Plank dwars op voeten

Vorm:
Niveau:
Aantal personen:
Positie van de boven:
Positie van de onder:

B ligt in plank op de handen van O.

B houdt de polsen van O vast of legt zijn handen op zijn dijen. O draait nu B zo ver mogelijk (liefst 90º) en zorgt ervoor dat het zwaartepunt van B recht boven zijn schouders blijft en dat B ontspannen kan blijven liggen.

O plaatst een voet onder beide bovenbenen van B, juist boven de knieholtes. De andere voet komt dwars op de schouderbladen.

B duwt zijn bekken omhoog en O strekt zijn benen tot boven zijn bekken.

Neerzetten: O draait B weer terug en zorgt ervoor dat het zwaartepunt van B recht boven zijn bekken blijft.

O buigt beide benen iets en plaatst vervolgens de voeten van B dicht bij zijn billen op de grond. B blijft gestrekt. O zet B rechtop door de schouders van B van zich af te duwen.

variaties: 

Van dwarsplank naar Hertje

Plank dwars op voeten Plank dwars op voeten Plank dwars op voeten
Plank dwars op voeten Plank dwars op voeten
source: 
Uit 'Akrobatiek' van Gerard en Benny Huisman